秋天运动最怕啥？凉！

秋风渐凉，尤其是早晚，此时运动最怕保暖措施没有到位，一旦受凉，会使骨内血液循环不佳，导致关节炎的发生，但如果运动方式正确，则能起到保护关节的作用。

运动前后，热身与保暖并重 秋天里运动，保暖措施有两招，一是热身，二是及时更换衣服。

运动前热热身，可给肌腱、韧带加热，使其变热变软，保持良好弹性，防止受伤。中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师蒋科卫提醒，大家不但要重视热身，还要“会挑热身运动”，如跑步要活动活动髋关节，打羽毛球弹跳动作比较多，对跟腱的冲击比较大，一定要活动充分，可进行快步走、慢跑，拉伸全身各个关节、肌肉和韧带等。另外，这样也使心肺功能 达到一定兴奋程度，防止运动时出现不适。打篮球则需要活动指关节。

运动后立刻保暖至关重要。人在运动后有个空窗期，免疫力较低。经常运动的人会有感受，受凉后不但易感冒，如果受凉，对关节和肌肉恢复也不利。因此，如 果去跑步，一定要带件薄衣服，而且最好不要去楼与楼之间的风口处跑，跑完后要及时把衣服穿上;要是去爬山，也要带条围巾。

正确运动，就是给关节加温。选择恰当的运动方式就相当于给关节部位加温，并可以保持和改善关节活动、增强受累关节肌力。秋天里，比较合适的运动是无负重练习，特别是对于骨关节不太好的人，中国中医科学院望京医院骨关节科主任温建民教授推荐“蹬三轮”运动。

这可不是真的蹬三轮车，而是平躺着模仿蹬三轮的动作。每天早上醒来后，晚上临睡前躺在床上，将双腿腾空，模仿蹬三轮的动作，蹬累了就休息一下，做两三组。平躺可减轻易受损关节的负担，这个动作可使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

此外，平时可选择游泳，游泳时水的浮力可以支撑身体，可以减少体重对膝关节的压力。同时，游泳还有助于强化心肺功能，提高肌肉耐力。