干冷秋季 如何护卫“娇弱”的肺部

　　 “晚上睡觉时没盖好被子，早晨起来就觉得胸前憋闷，咳嗽厉害。”市民张女士很纳闷，她有支气管炎病史，以前都是冬季发病，今年怎么提前了？山东省济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍，肺是非常娇弱的器官,受干冷空气刺激，很容易“受伤”。秋季早晚气温低，有呼吸道病史的人更应注意防止受凉引发宿疾。秋季如何护卫肺部，时以营提出以下几个肺部的养生及保健方法。

　　起居护肺 

　　起居护肺主要从作息时间调整、改善居室环境、适当增减衣被及保持乐观情绪等方面注意调节。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。早睡，以顺应阴精的收藏，以“养收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。居室环境要通风，定期晾晒被褥，对灰尘较多的地方进行净化。秋季昼夜温差大，应根据天气温度变化，随时增减衣被，切不可盲目抗寒，引发疾病。要保持乐观的情绪，从精神方面起到保养肺气的作用。传统中医有常笑宣肺一说，大笑能使肺扩张，还可以清洁呼吸道“浊气”，可吸收更多的氧气进入身体，对肺尤其有益。

　　运动健肺 

　　强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼。可根据个体差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。一天中养肺的最佳时间是早7点—9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行有氧运动，能强健肺功能。还可以做益肺保健操，比如呼吸操：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3～5次为1遍。可根据每个人的体力，反复做3～5遍。注意身体下弯时，宜屏住呼吸。也可以每天清晨或夜晚临睡觉之前练习腹式呼吸法及深呼吸，每天做20～30次，锻炼肺部生理功能。

　　饮食养肺  

　　秋天燥邪为盛，最易伤肺阴，通过食疗达到生津润肺及补益肺气的作用。应多吃具有养肺功效的食物，如玉米、冬瓜、萝卜、芝麻、蜂蜜、核桃、莲藕、豆浆、花生、海参、鸭蛋、乌骨鸡等，可以和其他的食材或者是药材一起搭配，养肺效果更好。秋季大量新鲜水果上市，可根据自身情况选吃梨、柑橘、葡萄、石榴、柿子、大枣等具有润燥生津之功效的水果。少吃刺激及生冷寒凉之食物。尤其有呼吸道感染，忌吃辣椒、孜然、芥末、葱姜等刺激之品，否则不利于炎症的恢复。痰多时应少吃食肉类等油脂含量高的食物。平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的润滑。还可用鲜百合50克、蜂蜜30克，或生梨2个、川贝10克，煎汤服食，具有护肺健肺作用。

　　避免伤肺  

　　入秋后天气渐凉，有呼吸系统疾病的老年人，切不可“春捂秋冻”，要注意避免冷空气刺激。早晚出门可带口罩，准备一件外衣御寒。尽量到空气新鲜的场所锻炼和游戏，不要在马路边下棋、打牌，以免污染的空气威胁肺部。在大风、雾霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，应尽量避免。吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，很容易伤肺。

时以营提醒，如果感冒一定及时治疗，许多肺炎都是感冒治疗不及时或者治疗不彻底引起的。尤其老年人感冒千万别硬扛，以免发展成为重症肺炎。每天坚持按揉天突、承浆、鱼际、迎香、合谷等穴位可以起到养肺的功效。