人们常说“数九寒天，冷在三九”。进入了三九天，也就是一年当中最冷的时间段。相信怕冷的老年人及女性朋友早已经感觉到，寒冷的天气加上冬季雾霾让人心寒又心烦。山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣介绍，中医理论认为人与自然界是“天人相应”的一个整体，人体功能的盛衰与自然环境的变化有密切关系。三九时节，应根据气候变化合理养生保健，才能保证身体适应寒冷的天气，确保来年有一个健康的身体。
起居：早睡晚起，以待日光
中医认为，入冬以后，“早睡晚起，以待日光”是起居养生的重要方面。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，还有利于防病。提醒平时习惯早起外出运动的老年朋友，在三九严冬里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大受寒而发生高血压、中风、冠心病发作等意外。上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜。
居室温湿度要适宜，室内外温差不宜过大，切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
精神：情绪平和，避免抑郁
冬季，人体的代谢处于相对缓慢时期，养生要着眼于“藏”，“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静，要注意调控不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪可以找朋友聊天，通过适当方式宣泄出来，保持心情愉快。注意多晒太阳，因为冬至过后天黑得早，光照时间短，容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
运动：不宜晨练，切忌大汗
人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，尤其中老年人在最冷的时候不要外出，早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。剧烈运动后，大量出汗，毛孔开张，阳气随汗液外泄，寒气通过开张的毛孔侵入体内，损伤阳气，容易使人生病。故运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右，可做一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等都非常适合在冬季进行。
保暖：注意防寒，温暖过冬
三九时节气温低，尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，因为气温低很容易受寒引发咳嗽、哮喘等宿疾以及颈椎、腰背、膝关节疼痛。
晚上睡觉时，别把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭条毛巾；腰或膝关节不好的人，可以戴上一个护腰或护膝；老人、儿童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好在三九天穿一件贴身棉背心；每晚睡前用50—60摄氏度热水泡脚以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠；注意头部保暖，“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系，年老体弱者及儿童冬季外出时更应戴帽子，保护头部及耳朵。
饮食：适当进补，切记盲目
冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，不仅能调养身体，还能增强体质。
但进补要适当，切记盲目。首先要因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。近年来，人们热衷药食同补，用中药材和食材一起煲汤，这的确是一个很好的进补方式。王乐荣主任提醒，选择中药进补前要先请中医师辨明体质的“寒热”属性，再选择适当的中药材。“寒性”体质者适合“热补”，如人参、黄芪、当归、熟地、冬虫夏草等；“虚热”体质者适合“平补”，如沙参、麦冬、石斛、百合、银耳等。而高血压、高脂血症、痛风症等患者不宜进补，这类患者体质多属热性，进补对病情不利；肠胃机能不好的人，也要先把肠胃功能调节好再进补，否则不但不吸收，反而会增加肠胃的负担。
三九天气温低而干燥，除了多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外，还可多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、藕、梨等食材来“清瘀”，才不易出现上火、便秘等不适。还应注意多喝水。不少人一到冬天饮水量就减少，甚至只有在口渴时才喝水，这其实对健康非常不利。及时补充水分，可以预防感冒及血稠。
再就是中医膏方进补，王乐荣主任提醒，与食补相比，中医膏方更具有针对性。因为膏方是针对个体状况、体质状态而定的，万人不重方。尤其是在调治亚健康状态如体虚、怕冷、易感冒、疲劳、失眠、健忘等以及多种慢性疾病如过敏性鼻炎、哮喘及病后康复等方面，膏方进补更有优势。
另外，王乐荣建议，冬季每天坚持穴位按摩，是一种很好的养生防病方法，可以起到防风寒、通经络、预防疾病等作用。如按摩迎香穴可预防感冒和防治鼻炎；按摩或艾灸大椎穴可以通络散寒，增强免疫又防治呼吸道疾病；摩擦涌泉穴至脚心发热，能达到强身健体祛除病患的目的。
1、迎香穴（鼻翼两侧，鼻唇沟中，左右各一）。用两手大拇指基部的背侧，互相擦热，轻轻地沿着鼻梁两侧各擦20次。而后用两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次（转10圈）。此法可预防感冒和防治鼻炎。
2．大椎穴（在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中）。按摩或艾灸大椎穴可以通络散寒，能够有效缓解全身怕冷。
3．擦涌泉穴（足心凹陷处，左左各一）。用手掌摩擦脚心，左手搓右脚心，右手搓左脚心，可摩擦至脚心发热。也可用中指或食指端，由脚心向脚趾方向按摩，能达到强身健体祛除病患的目的。（王碧辉）
