大众网济宁2月23日讯 （通讯员 王碧辉）走亲访友、聚会娱乐、游山玩水春节假期一晃而过，但不少人还没有从节日状态缓过劲儿来，睡眠紊乱、肠胃不适，工作不在状态……如果有这种情况，很可能是得了假日综合征。该如何调整状态，山东省济宁市中医院中医药预防保健中心主任医师王乐荣提醒大家注意以下几点。
早睡早起 起居有序
七天长假，探亲访友、频繁出游等可能引起人过度疲劳或过度放松，加上假日后堆积的工作，让上班族疲劳感加剧，头昏脑涨、失眠多梦，甚至出现焦虑忧郁等症状，怎样消除疲劳感呢？
王乐荣说，节后一定要恢复正常的作息时间，早睡早起，调整生物钟，做到起居有序。晚上10—11点就要准备入睡，中午尽量抽出半个小时以上的午睡时间，有助于更快调整状态。
对于生物钟紊乱导致睡眠失调的现象，适当运动可以促进睡眠，调整紊乱的生物钟，比如下班时间慢跑、游泳、打太极、做操等，睡眠专家认为，通过运动放松，脑内可产生一种内啡肽的物质，让人精神愉快，增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，但是运动不要离睡眠太近。
睡觉之前洗热水澡，能帮助消除白天的疲劳，或睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环消除部分疲劳，促进睡眠；睡前喝上一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，让兴奋的大脑安静下来有利入眠。
头部和足底穴位丰富，每天自我按摩头部和足底，可以缓解头昏脑涨及疲劳状态。
饮食清淡 调整肠胃
春节期间走亲访友，难免暴饮暴食，大鱼大肉这类油腻食物短时间给胃肠道造成了沉重的负担，甚至导致恶心呕吐、腹痛腹胀、便秘、厌食等症状。同时，大量的饮酒对肝脏也是很大的伤害。
如何调整肠胃？王乐荣说，尽量选择清淡饮食，多吃新鲜蔬果，让塞满肉食的肠胃也歇一歇。多增加膳食纤维，比如芹菜、海带、菠菜、黑木耳等均可以帮助润肠通便、降血压、降血脂、调血糖；豆类食品尤其是红小豆，可以有效促进肠胃蠕动，利尿、解酒解毒作用很大。节后还应根据自身情况调节肠胃功能：辛辣、油腻吃多了应该“败火”，海鲜等生冷食物吃得多了应该“暖胃”，大鱼大肉吃得多了应该“消食”。适当服用一些助消化的药物，如健胃消食片或山楂片。积极参加一些有氧活动，如步行、慢跑等，让身心一起动起来，胃口也会慢慢恢复。
另外，穴位按摩也是很好的调节肠胃的方法，比如用力按压内关穴（位于手腕横格纹以上约三手指宽处），有助于消除胃胀气；顺时针方向按摩肚脐有助于消化；按摩足三里（外膝眼下四横指处）可防治消化不良，胃胀胃痛等病。穴位按摩贵在坚持，每天按摩两三次，每次按压5—10分钟。
情绪乐观 积极面对
连续7天不上班，旅游、聚会、或是在家休息，打乱了平日的上班节奏，一想到要回到紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪。有的人到岗后头几天精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。
针对这种情况，王乐荣说，首先要保持乐观的情绪，积极面对，不要消极怠工，毕竟工作、学习才是大多数人的常态。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。试着静下心来思考新年的工作计划，一个新计划的开始实施是一个不错的开头。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
还可以通过自我按摩一下穴位来解困提神，愉悦心情。如百会穴：头顶正中的最高点，两耳角直上连线中点；太阳穴：眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处；神门穴：腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；膻中穴：前正中线上，两乳头连线的中点；太冲穴：足背部,第1、第2跖骨结合部前方凹陷处。以上穴位每天按摩3—5分钟，可以起到清脑明目、调和气血、通经活络、疏肝理气等作用。
