国庆、中秋节八天假期结束，您是否有消化不良、失眠、疲倦乏力等不适呢？中国中医科学院西苑医院济宁医院副主任医师刘长伟表示，长假打乱了正常工作时期的生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易出现一些节后综合征。节后又迎来了“寒露”节气，气温下降快，寒气凝重，从治未病养生角度来看，这个时节我们在起居、饮食、情志等方面该如何调节呢？刘长伟给出以下几点建议。

　　早睡早起调起居

　　应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到正确的作息规律上来。秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，寒露节气后，将由“秋收”向“冬藏”迈进，要注意调节睡眠时间。早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

　　睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠，缓解疲劳。午休30分钟—1小时，保证有充足的睡眠时间。许多人因深秋天气变冷，常赖被窝不愿起床，无形增加睡眠时间，这是不可取的。人在睡眠时，血流速度减慢，睡眠时间过长容易形成四肢血栓。为避免血栓的形成，最好做到早睡早起。起床后可散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。寒露之后气温骤降，还要注意头颈、腰背、脚部保暖。

　　饮食清淡润肺防燥

　　节假日的饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。节后要给肠胃做“清洁”，一日三餐恢复到正常的饮食规律。减少油腻，要少糖、少盐，以清淡为主。

　　寒露时节天气凉燥，饮食要注意润肺防燥。可以多吃些养阴润肺防燥的食物，如糯米、百合、银耳、芝麻、豆浆、牛奶等。秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄等应季果蔬。也可根据个人情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既补脾益胃，又养肺润肠，如雪梨、苹果、冬瓜、萝卜、藕等。同时还要少吃或不吃辛辣刺激、煎炸、熏烤类的食物，防止辛燥伤肺，耗伤阴液。

　　放松心理调畅情志

　　不少市民在假期放松游玩后，一身疲惫，低落的情绪不仅影响工作生活，还会影响身体健康。此时就要注意保持积极阳光的心态，正确看待假期结束要尽快回归工作、学习当中，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。

　　对于情绪低落，建议进行自我鼓励和暗示，明白好好工作是自己的职责，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上，消除不良情绪影响心情。工作时可以考虑先急后缓，渐渐增加工作量，可以喝茶、咖啡提神。适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量，重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。

　　药膳按摩强体质

　　长假期间，不少人由于暴饮暴食，出现腹胀、便秘等胃肠道症状，也有不少人因为旅途劳累而导致腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。以下几款药膳，供大家选用。

　　如因消化不良引起的胃部不适等现象，可用山楂陈皮白菜豆腐汤：陈皮1/4个，谷、麦芽各24克，韭白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片，加适量水炖服，可起到消食导滞、健脾胃等功效；

　　对于长假引起的体力透支、疲惫等现象，可用红莲子红枣炖雪蛤：红枣（去核）10个、雪蛤40克、冰糖适量、红莲子40克、高丽参10克，加水炖服，可增强抵抗力、强体质；

　　对于秋燥引起的“上火”现象，可以用鲜干苦瓜炖蚝豉：苦瓜400克、苦瓜干30克、蚝豉50克、瘦肉150克、生姜3片，加水炖调味食用，以起到清火润燥又补益的作用。

　　穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适；按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳；按摩心俞穴能调整循环机能，感觉呼吸轻松；按摩肾俞穴可消除腰酸背痛；按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果；按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。