“为了省电，关灯玩手机，还总侧躺着刷短剧、看视频，一刷就是两三个小时。”

　　——你家爸妈是不是也这样?

　　千万别把这不当回事！这种习惯真的伤眼，甚至存在失明风险。尤其是“关灯+侧躺”刷手机，简直是给眼睛叠上了“双重伤害buff”，还直接冲进了央视新闻报道的“十大最毁眼动作”前两名。

　　为什么关灯刷手机，会瞎？

　　1.关灯玩手机，会让眼睛很累！

　　关灯的时候，我们的瞳孔大小跟光照强度有关：光线强的时候缩小，光线弱的时候放大。

　　躺下在黑暗中玩手机的时候，周围黑漆漆的，瞳孔选择放大，让更多光线进入；但手机屏幕亮堂堂的，瞳孔选择缩小，减少光线进入眼睛的量。瞳孔会在放大的同时缩小一点吗？不会！它只能不停地调节大小，它很累。

　　2.很可能诱发致盲性眼病——急性青光眼！

　　在昏暗环境下玩手机，还会使眼内结构发生细微的改变，可能会影响眼球里液体——房水的进出平衡，甚至会造成眼压升高。如果爸妈本来存在眼部结构异常，或者有家族青光眼病史的话，就有可能诱发急性青光眼，或导致失明！

　　3. 强光还可能“灼伤”眼底黄斑

　　长时间在黑暗环境中看手机，强光会持续损伤黄斑区的感光细胞，不仅会导致眼睛干涩、酸胀、疼痛，还可能引发黄斑变性、视网膜脱离等严重眼部疾病，严重时真的会造成永久性视力下降，甚至失明。

　　做好这5点，让爸妈健康刷手机

　　1.注意眼睛与手机的距离

　　无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂，约50-70厘米的距离。

　　同时，要注意保持颈椎自然放松，不要长时间低头，可以把手机放在与视线平齐或稍低一点的位置，减少颈椎的压力。

　　2.注意保持光线充足

　　玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置一个台灯，既方便开关，又能保护眼睛。

　　3.注意使用时间

　　避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。另外，要提醒父母不要在睡前长时间使用手机，最好在睡前1小时就关掉手机，避免手机屏幕发出的蓝光影响睡眠质量。

　　4.注意多眨眼

　　正常情况下，我们每分钟眨眼大约是15-20次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

　　建议多做眨眼操：轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼再2秒。每次训练1分钟，每天至少做10组眨眼训练！

　　5.注意及时就医

　　如果爸妈眼睛出现了不适症状如眼部干涩、畏光、肿痛等应立即到医院就医切勿怠慢忽视。

　　如果父母已经出现以下症状，应尽快陪同就医：

　　持续眼红、干涩、异物感；频繁头痛或眼胀痛；突然视物模糊或出现暗影；阅读坚持时间明显缩短。

　　建议每年进行一次全面眼科检查，包括眼压、眼底检查等。

　　济宁爱尔眼科医院朱德峰院长提醒：这份护眼指南，咱们可以转给爸妈。愿全天下的父母们，既能享受科技的方便，也能一直看清这个美好又温暖的世界。