随着生活节奏加快和工作压力增大，高血压已成为困扰许多人的常见慢性病。除了遵医嘱规律服药、定期监测外，我们还可以运用一些简单有效的中医小方法，作为日常保健和辅助调理的手段。

　　今天，就为大家介绍三招传统智慧的中医小妙招，它源自中国中医科学院西苑医院徐浩院长团队研发的血压管理ABC（A- Acupoint Massage（穴位按摩），B- Baduanjin for Lowering Blood Pressure（降压八段锦），C- Chinese Medicinal Tea（中药代茶饮）），帮助您在日常生活中更好地管理血压，安全又有效。

　　温馨提示：以下方法为日常保健使用，不能替代药物治疗。高血压患者在进行任何调理前，请务必咨询专业医生。

　　第一招：穴位按摩（A- Acupoint Massage）——随身携带的“降压开关”

　　我们的身体上藏着许多调节血压的“开关”，也就是穴位。经常按揉它们，可以疏通经络、调节气血，有助于缓解因高血压引起的头晕、头痛等不适。

　　【动作详解】

　　1.预备式：端坐，双腿分开与肩同宽，双手自然放于大腿上，全身放松，呼吸均匀。

　　2.梳头醒脑：十指微屈，指尖立起，从前额发际线开始，像梳头一样，用指腹从前向后点按揉搓，直至后脑勺。如果遇到特别酸胀疼痛的点，可以重点按揉30－60秒。重复4次。

　　3.摩头平肝：双手的小鱼际（手掌小指侧）贴紧前额，稍用力向耳后方向推摩，做32次。有助于平肝潜阳，缓解头胀。

　　4.揉颈舒筋：右手揉捏左侧颈部肌肉，从发际线揉到肩部；换左手揉捏右侧，各做3遍。可以放松紧张的颈部肌肉。

　　5.搓耳调压：双手手掌夹住耳朵，前后搓10次，上下搓10次，最后用拇指指腹自上而下搓耳背后的“降压沟”5次。重复3轮。耳朵就像一个倒置的胎儿，分布着全身的反射区。

　　6.点穴稳压：

　　太阳穴：在眉梢和外眼角之间，向后一横指的凹陷处。按揉50圈。

　　风池穴：在颈后，枕骨下方，两条大筋外侧的凹陷处。按揉50圈。

　　曲池穴：屈肘，在肘横纹外侧端凹陷处。按揉50圈。

　　第二招：降压八段锦（B- Baduanjin for Lowering Blood Pressure）——调和气血的“千年长寿操”

　　八段锦动作舒缓，老少皆宜，尤其适合高血压人群。它能调理五脏六腑，使气血运行更顺畅，从而达到稳定血压的目的。

　　建议每天早晚各练习一遍，关键在于动作柔和、呼吸深长、意念专注。

　　【推荐招式】

　　第一式：两手托天理三焦：通过伸展，调理全身气机。

　　第二式：左右开弓似射雕：扩胸宣肺，抒发胸中郁气。

　　第三式：调理脾胃须单举：一手上举，一手下按，牵拉腹腔，助消化、畅气血。

　　第四式：五劳七伤往后瞧：转头向后看，刺激大椎穴，调节中枢神经。

　　第五式：两手攀足固肾腰：俯身攀足，锻炼腰腹，固肾强腰，滋养先天之本。

　　第六式：攒拳怒目增气力：缓慢出拳，疏肝理气，但高血压者需保持情绪平和，怒目但心不怒。

　　第七式：背后七颠百病消：踮脚、震足，通畅脊柱、放松全身。

　　第三招：中药代茶饮（C- Chinese Medicinal Tea）——日常调理的“清甜小帮手”

　　一杯暖暖的代茶饮，既能补充水分，又能利用药材的偏性调理身体。这款茶饮配方平和，具有清肝明目、活血降脂的功效。

　　【茶饮配方】

　　桑叶 3g：疏散风热，清肝明目。

　　决明子 2g：清肝明目，润肠通便。

　　菊花 2g：平肝明目，清热解毒。

　　枸杞子 3g：滋补肝肾，益精明目。

　　生山楂 2g：活血化瘀，消食降脂。

　　葛根 5g：解肌退热，生津止渴，扩张血管。

　　绿茶 2g：清热提神，抗氧化。

　　【饮用方法】

　　每日2剂，上、下午各冲泡1剂。将所有材料放入保温杯中，冲入沸水，盖盖焖泡15－25分钟，即可代茶饮用。可以反复加水冲泡，直至味道变淡。

　　最后再叮嘱一句：

　　这些中医小妙招是很好的日常保健方法，但不能替代正规的药物治疗。请大家务必在医生指导下，结合自身情况，科学管理血压。目前西苑医院济宁医院心血管科正在招募高血压患者参加血压管理ABC项目，坚持下去，相信您一定能感受到身体的变化！

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　　西苑医院济宁医院·心血管二科

　　西苑医院济宁医院心血管科源于建院之初的内科循环专业组，设置床位100张，科室人员梯队合理、综合实力雄厚。共有医护人员43人，其中山东省名中医1人，济宁市杏林名医1人，济宁市名中医3人，硕士生导师3人。科室由专科门诊、冠心病科、高血压诊疗中心、心律失常科、心力衰竭与心脏康复科、心脏重症科、心脏介入中心、心功能检查室等组成。

　　现为国家中医优势重点专科，山东省中医药重点专科，山东中医药学会高血压委员会、济宁市中医药学会心病专业委员会主委单位，跻身于省内中医心血管疾病防治研究中心的先进行列。建有史大卓岐黄学者名医工作室、郑金刚名医工作室。中国中医科学院西苑医院心血管病专家长驻医院坐诊、查房、带教等。科室常年聘请卫生部中日友好医院心脏科主任、国内著名冠脉介入专家郑金刚教授定期指导复杂冠脉介入工作，上海胸科医院姜伟峰教授定期指导复杂心律失常射频消融术。

　　自科室成立以来，历经数位著名中医、中西医结合专家的不懈努力，围绕冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭、心脏康复等进行防治研究，积淀了丰富的诊疗经验，中西医结合治疗心血管病优势突出。

　　常规开展冠脉造影术及支架置入术、起搏器植入术及射频消融术，急性心肌梗死和各种心脏病重症监护和中西医抢救。科室以冠心病、高血压病、慢性心力衰竭等为优势病种，以心血管疾病急危重症及老年病的防治与研究作为专科建设的重点，对顽固性心衰、心律失常、高脂血症、心肌病、心肌炎等疾病的中西医结合诊疗优势突出。

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　　宋医生15965371105

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