清明，既是祭扫追思的传统节日，也是阳气升发、万物滋长的重要节气。此时雨水渐多、湿气偏重，气温忽冷忽热，加之哀思易扰心神，正是养生调理的关键节点。

　　济宁市名中医、中国中医科学院西苑医院济宁医院副院长王建明表示，中医认为，春气通于肝，清明养生当以疏肝解郁、健脾祛湿、防风避寒、调和情志为核心，顺应天时，方能防病强身、平和度春。

　　一、起居有常：顺阳气作息，防风湿入侵

　　1.晚睡早起，把握黄金作息

　　清明养生提倡 “晚睡早起”，并非熬夜伤身，而是相较于冬季的早睡晚起，适当调整节律，顺应春阳升发之势：

　　入睡时间：22:30–23:00（这个时间段入睡利于养肝血、护心神）；起床时间：05:00–07:00（此时起床，助阳气升发，缓解春困）。过晚入睡易耗伤肝血，晨起赖床则 “久卧伤气”，反而加重头昏乏力、精神不振。

　　2.防风保暖，提防倒春寒

　　清明多风，风为百病之长，常夹寒湿侵袭人体。穿衣宜遵循上薄下厚，重点护住颈后、腰腹、膝关节与脚踝。

　　早晚外出踏青、祭扫，务必备一件薄外套，避免冷风直吹，预防感冒、关节酸痛等不适。

　　3.居室祛湿，清爽养身

　　阴雨天气及时关窗防潮，晴天多开窗通风；室内潮湿可使用除湿设备，减少湿气滞留，缓解头身困重、皮肤黏腻等问题。

　　二、情志调摄：疏肝解郁，忌过悲过怒

　　春属木，与肝相应，肝主疏泄、调畅情志。清明祭扫易生哀思，耗伤心肺之气，出现胸闷、乏力、失眠；同时春季阳气躁动，也易心烦易怒，大怒则伤肝。

　　养生要点：节哀顺变，不过度沉湎哀思；多踏青赏花、散步远眺，舒展肝气；心烦时静坐调息，少思虑、少争执，保持心境平和。

　　三、饮食调养：清淡清补，少酸增甘、健脾祛湿

　　清明饮食以清补、健脾、祛湿为主，遵循中医“少酸增甘”：少食酸涩收敛之品，以免阻碍肝气疏泄；适当多食甘温健脾食物，顾护脾胃、化湿除困。

　　以下食物可以适当多吃：具有疏肝理气的食物如荠菜、春笋、香椿、菠菜、芹菜等；具有健脾祛湿的食物如薏米、赤小豆、山药、冬瓜、白扁豆等；具有清润养阴的食物如银耳、百合、莲子、梨、莲藕等。具有温和升阳的食物如韭菜、豆芽、小葱等新鲜芽菜。

　　推荐食疗方：赤小豆薏米茯苓汤：健脾祛湿，改善头重身困、大便黏腻、身体浮肿；山药莲子小米粥：养胃益气，适合脾胃虚弱、食欲不振、春困乏力人群；玫瑰花菊花茶：疏肝解郁、清利头目，缓解烦躁易怒、眼干头晕；春笋荠菜豆腐汤：清鲜爽口，疏肝清肠，适合春季上火、便秘人群。

　　饮食禁忌：忌辛辣燥烈之品，如火锅、烧烤、烈酒等，易助火伤肝；忌生冷寒凉，如冰饮、生食海鲜，易损伤脾阳、加重湿气；忌油腻甜腻如油炸食品、甜品，易生痰湿、腹胀不适。

　　四、适度运动：舒缓柔和，疏通气机

　　清明宜选择轻柔和缓的运动，以微微汗出为宜，不宜大汗淋漓耗伤阳气。推荐运动如散步、慢跑、八段锦、太极拳、放风筝、户外拉伸等。运动可疏利关节、调畅气血、舒展肝气，有效改善春困、情绪低落。

　　五、中医小调理：日常护养更省心

　　1. 穴位按摩：以下穴位每日坚持按摩可起到养生保健的作用。

　　太冲穴：疏肝解郁、平肝降火，改善易怒、头痛、失眠；足三里：健脾和胃、益气祛湿，缓解腹胀、乏力；阴陵泉：健脾祛湿要穴，改善湿气重、下肢沉重；风池穴：疏风散寒，缓解风寒头痛、颈肩僵硬。

　　2. 疏肝祛湿泡脚：推荐取适量艾叶、生姜、玫瑰花、陈皮注水泡脚，水温40℃左右，泡脚15–20分钟，至身体微热即可，可起到温经散寒、助眠祛湿的作用。