初审编辑:何鑫
责任编辑:朱仙娉
痛经是指在月经前后或经期出现的下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其他不适。
下面介绍一个缓解痛经中医小妙招:穴位按摩。穴位按摩可通过疏通经络、调和气血、温经散寒,缓解子宫平滑肌痉挛、促进盆腔血液循环、分泌内源性止痛物质,从根源改善痛经。按压时注意配合腹式呼吸(吸气按、呼气松),止痛效果翻倍;经期按压力度宜轻,非经期可稍重,日常按能预防痛经。
一、通用止痛穴(所有痛经都能用)
1.三阴交
位置:内踝尖向上3寸,胫骨内侧缘后方
手法:拇指用力按揉,每次1-2分钟,酸胀感最佳
功效:调理肝脾肾、通经止痛,是痛经“万能穴”
2.合谷穴
位置:虎口处,第2掌骨桡侧中点
手法:指尖掐压,力度稍重,重复30秒放松一次
功效:快速缓解急性剧痛,堪比“随身止痛药”
二、分型对症特效穴
1. 寒湿凝滞型
主要表现:小腹冷痛、得热则舒,经量少,色深有血块,形寒肢冷。
关元穴
位置:脐下3寸
手法:掌心搓热后按揉,或配合热水袋热敷
功效:温阳散寒、暖宫止痛
归来穴
位置:脐中下4寸,前正中线旁开2寸
手法:中指按揉,每次2分钟
功效:驱散胞宫寒气、通瘀止痛
2. 气滞血瘀型
主要表现:经前或经期小腹胀痛,经血量少,颜色深有血块,乳房胀痛,胸闷不适。
太冲穴
位置:足背第1、2跖骨间,跖骨底结合部前方凹陷处
手法:拇指按压,力度至酸胀,左右各1分钟
功效:疏肝理气、活血止痛
血海穴
位置:大腿内侧,髌底内侧端上2寸
手法:掌心按揉,每次1-2分钟
功效:行血化瘀、缓解胀痛
3. 湿热瘀阻证
主要表现:经前或经期小腹灼热胀痛,经色暗红,质稠有块;平常白带量多且黄或平常小腹痛,经来疼痛加剧,小便赤黄。
阴陵泉穴
位置:小腿内侧,胫骨内侧髁下缘凹陷中
手法:拇指按揉,每次2分钟
功效:健脾利湿、清热调经
4、阳虚内寒证
主要表现:小腹冷痛、得热则舒,经量少,经色黯淡,腰腿酸软。
气海穴
位置:肚脐正中下1.5寸,前正中线上
手法:掌心搓热后按揉
功效:温阳益气,散寒止痛
肾俞穴
位置:腰部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸
手法:掌根揉搓至发热,每次3分钟
功效:温肾助阳、散寒止痛
5、气血虚弱型
主要表现:小腹隐痛、经量少色淡,头晕心悸,神疲乏力。
足三里
位置:外膝眼下3寸,胫骨前肌上
手法:拇指按揉,力度轻柔,每次2分钟
功效:补气养血、濡养胞宫
脾俞穴
位置:背部第11胸椎棘突下,旁开1.5寸
手法:家人帮忙轻按,每次1分钟
功效:健脾生血、缓解虚性痛经
6、肝肾亏损型
主要表现:经期或后小腹绵绵作痛,经量少,色暗淡稀薄,腰膝酸软,头晕耳鸣。
太溪穴
位置:足内侧,内踝尖与跟腱之间凹陷中
手法:拇指按揉,每次2分钟
功效:滋补肝肾、调经止痛
肝俞穴
位置:背部,第9胸椎棘突下,旁开1.5寸
手法:拇指点按,每次1-2分钟
功效:滋补肝肾、养血调经
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