学期已经过半了孩子的眼睛还好吗？如果这个节骨眼上孩子的视力“退步”了难免会拖学业的后腿，如何把握学业关键期？家长就先从孩子的近视防控开始吧。

　　今天我们一起来听听济宁爱尔眼科医院视光及小儿眼科主任刘涛怎么说。

　　“近距离超负荷用眼”是导致近视发生发展的主要原因，儿童青少年期正处生长发育阶段，长时间近距离学习、使用电子产品，易产生近视，长此以往近视度数会逐渐加深，而且影响学业。新学期给家长和小朋友们准备了9条护眼攻略，我们一起做好近视防控，让孩子“视”业、学业双丰收。

　　劳逸结合用眼

　　长时间近距离用眼是造成近视的主要诱因之一。读书写字每30-40分钟后，要采用远眺、闭眼、眼保健操的方式放松休息10分钟。

　　尽量减少电子产品的使用时间，使用过程中，可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松，每看20分钟电子产品向20英尺(约合6米)以外的草地、绿树或其他物体眺望20秒；

　　端正读写姿势

　　保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，注意根据身高调整课桌椅高度。

　　1）一拳：胸与桌子距离一拳

　　2）一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米）

　　3）一寸：握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米）

　　不躺在床上或沙发学习或使用电子产品。

　　采光与照明要求

　　家庭是儿童青少年生活和学习的重要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

　　1）晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

　　2）家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

　　3）家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

　　4）书桌上勿放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

　　注意手卫生和眼健康

　　保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒、细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

　　1）饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

　　2）不用手揉眼睛。

　　3）如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

　　保证户外活动

　　保证每天2小时以上的户外活动。户外的光照强度会激发人体多巴胺分泌，而多巴胺会对近视发生起到预防作用。因此，家长在假期里可以多带孩子参加一些户外活动，既可以预防近视，也可以加强亲子交流。

　　电子产品的选择

　　1）尽可能选择大屏幕电子产品。

　　2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

　　3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

　　确保营养均衡

　　均衡饮食，不挑食、不偏食。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，可多食用胡萝卜、猕猴桃、菠菜、荠菜、西蓝花、蛋黄等食物。

　　定期更换眼镜

　　镜片和镜架长期使用会老化和变形，佩戴眼镜的儿童青少年，即使度数没有增长，也建议每12-18个月更换眼镜。

　　关注视力健康

　　建议3周岁以上的孩子每3-6个月到医院进行一次眼科常规检查，并建立“屈光发育档案”，记录眼睛发育过程中的关键数据。通过定期的视力及眼轴长度监测，能帮助家长判断孩子屈光状态，从而及时对孩子的近视进展进行有效干预。

　　刘涛温馨提醒：青少年是近视防控的关键时期，家长朋友们一定要加强监管，培养孩子科学用眼行为，尤其注意控制对电脑、手机等电子产品的使用时间和频率，警惕近视度数大幅“飙升”。对于青少年近视要早发现、早干预，家长可定期带孩子前往正规医院检查视力。