久坐不动易导致下肢气血瘀滞，出现腿凉、腿肿、下肢无力等问题，如何预防呢？

　　中国中医科学院西苑医院济宁医院治未病科副主任医师张中会表示，踮脚走路就是疏通下肢气血的简单良方，随时随地都能做，是久坐党、上班族的必备养生法。中医认为，足为人体之根，踮脚动作能牵拉下肢经络，刺激足底穴位，推动气血在下肢循环运行，从根源上改善气血不畅的问题。现代研究也发现，踮脚时小腿肌肉会规律收缩与放松，如同给下肢血管做“按摩”，能促进静脉血液回流，缓解腿部水肿和酸胀感。

　　操作方法

　　坐着、站立时均可进行，缓慢踮起脚尖，让足跟离地，感受小腿肌肉紧绷，稍作停顿后缓慢放下，反复操作30次为一组，每天可做2-3组。适宜人群：久坐办公室的上班族、久站的服务从业者，以及下肢冰凉、水肿、无力的人群。

　　注意事项

　　踮脚时速度不宜过快，避免因重心不稳摔倒；腿脚有急性扭伤、骨折的人群暂不操作。