今年国庆假期，恰好处在秋分（9月23日）与寒露（10月8日）两个节气之间。从中医角度看，这段时间燥气渐盛、阳气渐收，是全年"治未病"的重要窗口。如何在长假里既玩得尽兴，又不给身体留隐患？成都普济中医药研究院中医门诊部给出了中医在假期健康管理上的几点提示。

　　长假里最常见的，是"吃出来的问题"

　　国庆期间聚餐密集，火锅、烧烤、螃蟹等高蛋白、重口味食物轮番上桌，冷热混杂、饥饱不定，脾胃最先受影响。中医讲"脾喜温恶寒"，冷饮、生冷瓜果、过量海鲜易伤脾阳，常见的腹胀、没胃口、乏力、大便黏腻，多与饮食失节有关。

　　此外，秋季燥气当令，易耗伤津液，出现口干咽痛、皮肤干燥、干咳少痰等"秋燥"表现。饮食上宜少辛辣、少生冷，可适当增加梨、银耳、百合、莲子、山药、莲藕等食材，佐以山楂、乌梅等酸味之物，帮助肺气收敛。

　　顺"秋收"之道：起居、活动、情志都要收着点

　　秋季养生重在一个"收"字。起居上，宜遵循"早卧早起"，尽量减少熬夜和昼夜颠倒；中医认为，子时（23:00–1:00）入睡有利于气血修复，长假娱乐应适度。

　　久坐也是假期常见问题。长途乘车、自驾或久坐追剧，易致气血运行不畅，建议每隔1–2小时起身活动，或用勾脚、绷脚等简单动作活动下肢。出行在外还需注意颈、腰腹、足部的保暖，空调温度不宜过低。

　　情志方面，秋对应肺，在志为忧。假期长时间宅家、作息紊乱，容易情绪低落。适当户外散步、晒太阳、与家人朋友交流，有助于疏解"悲秋"情绪。

　　把"治未病"落到日常，才是假期健康的关键

　　"治未病"的核心，不是等身体出问题再去调理，而是在日常起居里就把功夫做足。对需要长期健康管理的人来说，假期往往是用药提醒、复诊随访最容易"断档"的时候。

　　以成都普济中医药研究院中医门诊部为例，该院以中医诊疗为特色。自2022年互联网医院上线以来，该院打造线上线下一体的"互联网+实体医疗"服务，患者可通过线上渠道进行咨询与复诊，减少长途往返，让假期里的健康管理不至于中断。

　　该院相关负责人表示，假期健康管理的意义，不在于一时的"进补"或"忌口"，而在于把规律的作息、节制的饮食、适度的活动变成习惯。院方也提醒，任何身体的调理都因人而异，具体方案应通过正规医疗机构面诊，由专业医师结合个人情况判断。

　　从秋分到寒露，节气在往前走，身体的节律也需要跟着调整。与其在假期结束后急着调理"节后综合征"，不如在假期里就把"收"字做好——这也是中医"治未病"最朴素的意思。