大众网·海报新闻记者 温鑫 通讯员 王碧辉 济宁报道

　　近日，济宁市中医院就春夏变换之际易引起感冒或者引发其他宿疾对广大市民提出几条合理建议。

　　山东省名中医、济宁市中医院肾病科主任医师王祥生告诉记者，立夏节气是养生的重要时期，顺四时是养生的首要原则，中医认为人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心气通于夏季，所以立夏后注意保养心脏，方可平和过渡到夏季。王祥生提醒广大市民平时要注意以下几点。

　　饮食调养补脾护心

　　立夏过后，温度逐渐升高，很容易烦躁上火，食欲也会有所下降。中医养生强调“春夏养阳”，养阳重在养心气，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到补心气的作用。对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，宜食清淡，易消化、富含维生素的食物，少吃大鱼大肉和油腻辛辣之品。平时多喝水、吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

　　除了日常的饮食调理，还可以在中医师的指导下饮用代茶饮，如取适量荷叶和莲子芯泡水，可养心气、清心火、解暑热；西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲乏力、头晕、口渴、汗多者等。

　　早睡早起重视午休

　　《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭”，王祥生解释，立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。一般晚上10点—11点入睡，早上5点半—6点半起床。午餐后休息半小时至1小时，不仅可以补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。

　　适度运动避免大汗

　　立夏后，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动，运动有助于激发阳气血液循环，提升自身的免疫力，保持内心情绪平静。适当的排汗是人体排出寒邪的有效途径。因此，夏天保健要多增加室外活动，要适当晒晒太阳，不要怕出汗，但是要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，所以宜选择慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽拉伸。

　　情志养生重视静养

　　王祥生表示，夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。《医书》云：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，正所谓心静自然凉。

　　注意保暖避免贪凉

　　立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。因此清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。

　　日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

　　 常按穴位除烦消积

　　入夏后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病，除了规律作息和饮食调养以外，王祥生建议自我按摩穴位，每天坚持，可促进血液循环，达到养生的目的。

　　如劳宫穴（手握成拳，中指尖所点之处）、后溪穴（握拳，在第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘）、间使穴（掌后三寸两筋间，仰掌在腕横纹上3寸）等穴位，经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。

　　脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央）、天枢穴（肚脐左右两拇指宽度）、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）等穴位。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。