济宁爱尔眼科医院视光及小儿眼科主任刘涛提醒：日常关心孩子的身体情况时，也要注意问问孩子眼睛有没有不舒服，有没有上课看黑板看不清，视物模糊等情况，早发现，早干预。注意相关症状，定期视力检查。如果发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

　　正确认识户外活动的重要性

　　刘涛表示，家长可以多带孩子到户外自然光下活动，是最简单有效的近视防控方法，建议每天达到2小时的户外活动，已近视的孩子应进一步增加户外活动时间，可以有效预防和延缓近视进展。室内运动没有足够的阳光，视野狭窄不能代替户外活动。如因天气寒冷等因素影响外出，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

　　“20-20-20”护眼时间法则

　　控制电子产品使用。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子，特别是学龄前儿童使用电子产品的时间。电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。建议孩子使用电子产品，“20-20-20”护眼法则，即学习20分钟后，眼睛需要眺望6米（20英尺）远处，放松休息20秒，而年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

　　“三个一”护眼距离法则

　　端正读写姿势很重要，做到“三个一、不偏头”。“三个一”就是“一拳一尺一寸”：胸离课桌一拳、眼离书本一尺（33厘米）、手离笔尖一寸。不偏头”是指，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。

　　保障充足睡眠和饮食

　　刘涛提醒，确保孩子每天的睡眠，要注意孩子的均衡饮食，不挑食、不偏食。眼睛的生长发育需要丰富的营养。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

　　用眼光照需合适

　　当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光。白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线过暗，使用顶灯加台灯辅助照明。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K以下；色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。此外，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

　　家长可以做些什么？

　　以身作则，护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。首先要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动，多与孩子走出户外并亲近阳光。