我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康。近视会产生视力低下、视觉功能受损及严重的并发症等状况，导致不可逆转的视力残疾，甚至失明，高度近视的危害更加不容忽视。

　　近视一旦发生，不可逆转。截至目前，医学上还没有治愈近视的方法，因此近视预防很重要。目前，户外活动是最经济、最有效的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。但怎么做才能有效预防呢？

　　户外活动可以有效预防近视

　　科学研究发现，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关。

　　近视的发生和发展，主要是由于眼球的轴向增长过快，导致眼前的物体成像在视网膜的前方，而不是正好落在视网膜上。眼球的轴向增长，受到很多因素的影响，其中一个重要的因素就是光线的强度和时间。

　　经过大量的科学研究证实，户外活动可以显著降低近视的发生率并延缓其进展，而户外活动之所以能够减缓近视进程，主要归功于强光线的作用。

　　户外活动可以提供充足的光照，光线通过瞳孔到达视网膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，而光照可以刺激眼内多巴胺的释放，这种神经递质可以抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。另外，阳光的波长范围广，含有充足的紫外线、蓝光等短波长，户外光线下瞳孔缩小使得景深加长，可以增加视物清晰度，这样的机制对预防近视也可能起到一定的作用。户外活动还可以增加视远的机会，减少视近的时间，缓解眼睛的调节紧张，也有利于保护视力。

　　户外活动如何有效预防近视

　　1、足够的光照

　　正确的户外需要阳光充足，但注意不要暴晒，要注意避开紫外线强的时候，防止晒伤。户外的重点是有自然光，有家长会说白天担心怕把孩子晒着，等到没有太阳光或者是等太阳落山的时候，让孩子再出去玩。其实这个时候，已经没有自然光可以接触眼睛，这样的户外是不合格的。

　　2、足够的时长

　　真正有效的户外活动，需要每天至少达到2个小时（多多益善），每周累计不少于14小时，且户外活动时间可以累积，可以多利用碎片化时间来补齐。

　　建议是孩子在上学的时候户外活动时长，每天累计可以达到两个小时以上，除了接受自然光线之外，还可以放松紧张的睫状肌，缓解视疲劳；当放假有大量的时间，这个时候就建议小朋友户外活动时长可以在4个小时以上，或者是更长的时间，让眼睛处在足够的户外环境光照度中。

　　在实际的户外活动中，家长们难免会有很多疑惑，接下来针对常见的问题进行详细解答：

　　1、做不到每天户外2小时怎么办？

　　每天2小时看上去有点难，但实际上不要求连续，而且只要是人在户外就可以，如果很难保证每天2～3小时的户外活动时长，平时可以多利用碎片化时间来补齐，周末的时候建议多出去玩玩补充光照，每周户外活动累计达到14小时也是可以的。

　　2、户外活动只对没有近视的孩子有效？已经近视的孩子，还有必要保持户外活动吗？

　　有必要。无论在近视还是非近视人群，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长（近视加深），所以已经近视的孩子也有必要保持户外活动。

　　3、阴天进行户外活动也可以预防近视吗？

　　可以。阴天的光照度偏低，可以适当增加活动时长，不建议给孩子眼睛做过多的遮挡和防护。不管是晴天还是阴天，同一天不同时间的光照也有区别，不必太过纠结时间段和光照强度，只要能走到户外就是好的。

　　4、户外做什么运动效果更好?

　　目前认为运动强度和户外活动预防近视没有太大关系。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，重要的不是你在户外做什么，而是你在户外有没有晒到太阳。所以，同等光照条件下坐着和跑跑跳跳是一样的，但户外活动不是仅仅为了眼睛，还是建议孩子多动起来，对身心健康都是有好处。

　　不过，户外活动不是预防近视的唯一途径，「户外活动+良好用眼习惯」才是预防近视的双保险。

　　1、控制近距离用眼的时间

　　要避免近距离、长时间用眼，读书写字或使用电子产品，要注意间隔休息；遵照“20-20-20”法则，每连续用眼20分钟，要抬头远眺20英尺（6米）以外20秒以上；连续用眼40分钟~1小时，要采用远眺、闭眼、眼保健操等方式放松休息5~10分钟。

　　2、保持正确的读写姿势

　　读书写字时，做到“一拳一尺一寸”：胸前与桌子间隔一个拳头的距离、眼睛与书本距离一尺（33厘米）、握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米），注意根据身高调整课桌椅高度，端正坐姿；不要平躺或侧躺看书或者使用电子产品。

　　3、注意读写时的环境光

　　▪读书写字应在采光良好、照明充足的环境中进行，光线太强或太弱都会给眼睛带来伤害。

　　▪要选择标识齐全的照明设备，尽量选择照度、均匀度指标达到A级或AA级的台灯，色温值不要超过4000K。

　　▪晚间伏案作业的时候，建议同时开启房间内的顶灯，减少环境亮度对比过大所造成的眼睛疲劳不适感。

　　▪使用电子产品，环境亮度应稍弱于屏幕亮度，避免强光直接照射在屏幕上的反光伤害。

　　4、定期检查视力

　　建议未近视的儿童青少年每半年~1年进行一次医学验光，有助于预测近视发生的年龄；已经近视的儿童青少年须每3个月进行一次视力复查，监测近视发展情况；建议从孩子出生开始建立《屈光发育档案》，选择专业的眼科医院，记录眼睛发育过程中的关键数据，不仅有助于近视防控，还有助于及时发现其他眼病。

　　5、养成良好的生活习惯

　　▪饮食方面，注意营养均衡，为维护眼睛的健康提供充分物质基础。可适当多摄入富含叶黄素、玉米黄素、维生素A、胡萝卜素、花青素、抗氧化的食物，少吃甜食和油炸食品。

　　▪ 规律作息，保持充足睡眠，小学生应保证每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生8个小时。

　　6、遵医嘱使用近视防控药物和器械

　　如果已经近视，可以根据孩子眼部实际情况，遵医嘱采取医学手段进行近视防控，如：点滴低浓度的阿托品眼药水，或者验配有助于近视防控的光学器械，包括角膜塑形镜（OK镜）、离焦框架镜、离焦RGP等。

　　合肥普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科汪丽娟主任提醒：家长需要注意啦，想要帮孩子预防近视，户外活动只是其中一个重要的手段，平时在家里也要注意日常室内光照度，帮助孩子养成良好用眼习惯哦~