中国中医科学院西苑医院济宁医院医学博士、济宁市名中医药专家王建明介绍，冬春季节是感冒高发期，此时天气寒冷适合病毒生存，流感病毒活跃，加上气候寒冷且干燥，室内通风少，病菌容易滋生繁殖，导致人体抵抗力下降。入冬以来，感冒及流行性感冒患者明显增多。如何减少感冒发生几率，王建明为市民科普健康知识。

　　防寒保暖是关键

　　冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。北方地区有暖气设备，室内外温差大，外出时特别要注意头、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施后再出门。居室内切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。

　　讲究卫生不可少

　　俗话说“病从口入”，饭前便后及外出回来要洗手、睡前要刷牙。不食用不卫生的食物。衣被要勤洗勤晒。流感病毒会在人与人的密切接触者之间传染，流感流行期间，要少去人员密集的公共场合，必须去时注意戴口罩防止交叉感染。当家人或者朋友患上流感的时候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。总之，不要让病毒有机可乘。

　　均衡饮食是根本

　　冬季，人们都想到了进补养生，王建明提醒，在感冒高发期进补要谨慎，饮食营养要均衡清淡，忌食油腻辛辣刺激之品。冬季日常饮食要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。一要注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等；二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶菜类蔬菜等；三要多吃富含维生素B2、A、C的食物，增强机体抗病能力，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜、红心红薯、新鲜蔬果等。同时，要多喝水，多喝水可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。

　　锻炼身体强正气

　　俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三、四点，阴天、雪天、大风天不要外出。运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能保持强壮的体格，保证有充沛的精力去工作和学习。

　　劳逸结合保证睡眠

　　良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。中医理论认为冬天是“养藏”的季节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”。意思是说冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄精力，还可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生几率。学生和上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8—10小时睡眠时间，以抚养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。

　　夜间休息要注意不要以被蒙头睡觉。由于被窝内空气不流畅，如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，次晨起床时会出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

　　敷贴药茶中医预防

　　王建明介绍，中医讲究“冬病夏治、冬病冬防”。所谓“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘等某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病。

　　“三九三伏”穴位贴敷秉承中医治未病“春夏养阳，秋冬养阴”的理念，选用具有辛温、祛寒、通经等功效的药物制成药膏，贴到特定的穴位上，通过药物对穴位的温热刺激，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，调节脏腑功能，增强抵抗力。达到冬季减少发病次数或减轻发病症状乃至不再发病的目的。

　　另外，王建明推荐以下几种中药茶饮，可以防治感冒来袭。葱头姜片药茶：葱头10克，生姜3克，红糖适量加水煎沸10分钟，取汁趁热饮用，可用于外感风寒，头痛、畏寒、鼻塞流清涕等症的防治；板蓝根青叶药茶：板蓝根、大青叶、野菊花、金银花各10克，同放入杯中，用沸水冲泡代茶频服。对预防感冒、呼吸道感染等有较好疗效。

　　王建明提醒，对于老年人、儿童和有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以减少患感冒的几率。感冒高发季，一旦感冒，要及时到医院诊治，不要拖延等待自愈，以免延误病情。（通讯员 王碧辉）