“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”11月7日是2025年立冬节气，标志冬天已来临。中国中医科学院西苑医院济宁医院副主任医师刘长伟介绍，从中医视角来看，冬季是阴气极盛的时节，人体的阳气会随之潜藏于体内。而阳气闭藏后，身体的新陈代谢也会进入相对缓慢的状态，此时免疫力易受影响，季节性疾病也更容易找上门来。掌握以下几点养生要点，能更好地帮助大家顺应时节、健康过冬。

　　饮食温补少辛多酸

　　俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季天气寒冷，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体需要。所以冬季饮食要以“温补”为主，适当多吃牛羊肉、瘦肉、鱼、甲鱼、蛋、龙眼、山药、大枣等温热之品及豆制品，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

　　同时，冬季饮食应少辛增酸。初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜吃麻辣类食物。饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。

　　起居调养宜早睡晚起

　　中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力，而阳气对老年人来说尤为重要。冬季宜早睡晚起，尤其年老体虚的人，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。居室切记密闭，早晚要开窗通风。

　　另外，要注意根据气温增减衣被以防受凉感冒，引发宿疾。立冬过后应尤应注意头部、背部、脚部的保暖。

　　情志调养宜恬淡安静

　　情志方面，中医讲究入冬后，要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人郁郁寡欢，应多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、慢跑、画画、练书法、欣赏音乐等，或者跟朋友聊天，些都是消除烦闷、调养精神的良药。对于压抑在心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，保持心态平和。

　　同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

　　运动锻炼前应先热身

　　冬季适当的活动可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体免疫力、减少疾病。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼身体前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑等，使身体微微出汗后，再进行强度较高的健身运动。衣着要根据天气情况而定，防止感冒。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。不宜做剧烈的运动、出大汗，否则会造成无形能量的流失。

　　有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，老年人室外运动更应注意保暖。

　　艾灸顾护阳气提高抵抗力

　　天气转凉，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，艾灸有顾护阳气、扶正祛邪、提高免疫力，增强冬季抗病作用。

　　立冬后灸以下穴位可以帮助人们温暖过冬：艾灸神阙可预防感冒提高免疫，鼻炎、痛经等慢性病患者可灸此穴；关元穴为生殖、泌尿系统保健要穴，灸之温通经络，行气活血，补益阳气；足三里是一个强壮身心的大穴，灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效；气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。灸气海具有培补元气、益肾固精的功效；风门穴是临床驱风最常用的穴位之一，灸风门适宜于体质较弱、常患感冒者；灸肾俞穴具有调理肾气、强健腰脊等功效。

　　膏方进补养生又防病

　　俗话说“冬令进补，春天打虎”，寒冷的天气，除了保暖至关重要，适量进补、调理身体尤为关键。中医学认为自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，根据“天人相应”原理，到了冬季，人体也同样处于“封藏”时期，为来年积蓄力量。立冬起，增加营养，服用补品补药，可以使营养物质易于吸收蕴蓄，进而发挥更好的作用。冬令膏方作为药食精华，在养生保健、治疗疾病方面都发挥着重要的作用。

　　随着膏方应用范围的不断扩大，受益群体日益增加，逐渐为亚健康人群、老年人、慢性病患者、产后和手术后康复者等人群追捧。中医膏方治未病，有调节机体免疫力、清除体内自由基，抗衰老、增强内分泌的调节功能、强壮、健脑益智、养颜美容、改善心脑血管、调整消化系统、降低“三高”等功效。

　　刘长伟提醒，但中医膏方并非人人适用，讲究辨证开方，万人不重方，所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开膏方。