每年3月的第二个星期四是世界肾脏日，旨在唤起全球对肾脏疾病的重视。肾脏，这一对形似蚕豆的重要器官，默默承担着过滤血液、排泄废物、调节水电解质平衡等诸多关键任务，是维持人体正常运转的“净化工厂”。了解如何守护肾脏，对每个人的健康至关重要。

　　饮食：给肾脏“减负”

　　肾脏每天要处理大量来自食物的代谢产物，合理饮食能大大减轻其负担。首先，控制盐摄入堪称重中之重，过量的盐会使血压升高，加重肾脏滤过负担，世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过 5 克，这意味着要告别高盐腌制食品，如咸菜、腊肉，减少在外就餐时调料包、酱油等隐性盐的摄取。

　　蛋白质虽是身体必需，但也需量“肾”而行。对于健康人，优质蛋白应占每日蛋白摄入的大部分，像瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶都是不错选择；而对于已有肾脏损伤者，应在医生指导下，根据肾功能调整蛋白质量，避免高蛋白饮食引发肾脏高滤过损伤，豆类等植物蛋白食物需适当控制。

　　蔬果中富含维生素、矿物质与膳食纤维，有助于肾脏代谢废物的排出。但要注意，若出现肾功能不全，含钾高的香蕉、橙子、土豆等食物不宜多吃，以防高钾血症。充足饮水同样关键，每日喝1500—2000 毫升白开水，能帮助肾脏及时冲走毒素。

　　锻炼：激活肾脏“活力”

　　适度运动堪称肾脏健康的“助推器”。有氧运动可加速血液循环，让肾脏获得更充足的氧气与营养物质，慢跑、游泳、骑自行车都是理想选择。每周坚持 150 分钟中等强度运动，分3 - 5 次完成，能有效改善肾脏功能，增强机体抵抗力，抵御疾病侵袭。

　　运动过程中要遵循循序渐进原则，避免突然剧烈运动使横纹肌溶解，大量肌红蛋白涌入肾脏，堵塞肾小管，引发急性肾损伤。运动前后充分热身、拉伸，及时补充水分，让肾脏在运动中平稳受益。对于老年人或身体虚弱者，太极拳、八段锦这类舒缓运动，既能疏通经络，又不给肾脏造成过大压力，同样能达到强身健体、养护肾脏之效。

　　作息：守护肾脏“生物钟”

　　肾脏遵循着自身生物钟规律运转，良好作息是对它最好的呵护。每晚尽量保证7 - 9小时高质量睡眠，夜间肾脏代谢减缓，充足睡眠能让其休养生息，完成自我修复与调整。熬夜则会打乱生物钟，促使肾脏持续处于应激状态，激素分泌紊乱，影响过滤与重吸收功能，长此以往，肾脏不堪重负。

　　规律作息还包括定时进餐、排便，让身体各器官包括肾脏在内协同运作，维持内环境稳定。午后适当小憩，能缓解疲劳，为肾脏“续航”，助力其在后续时段高效工作。

　　中医预防：筑牢肾脏“防线”

　　中医传统疗法为肾脏健康保驾护航。穴位按摩简便易行，涌泉穴位于足底，是肾经起始穴，每晚睡前用温水泡脚 15 分钟后，以拇指按压此穴 3 - 5 分钟，可补肾填精、引火归元、改善睡眠、增强肾脏功能；太溪穴为肾经原穴，在内踝后方，日常按揉有滋阴益肾、壮阳强腰的功效。

　　艾灸关元穴、气海穴，以温热刺激激发阳气，培元固本，增强肾脏抵御外邪之力，尤其适合冬季或体质虚寒者。但艾灸需在专业中医师指导下操作，找准穴位、控制温度与时长，避免烫伤。

　　中医药膳依循药食同源理念，巧用食材与药材搭配，温和调养肾脏。对于肾阴虚者，常感腰膝酸软、头晕耳鸣，可试试枸杞桑葚饮，枸杞滋补肝肾、益精明目，桑葚滋阴补血，二者煮水饮用，能有效缓解阴虚症状；肾阳虚者，畏寒怕冷、夜尿频多，羊肉苁蓉汤是良方，羊肉温补肾阳，肉苁蓉补肾助阳、润肠通便，炖煮后食肉喝汤，暖身又温肾。

　　但药膳不能替代药物治疗，食用前需了解自身体质，咨询中医师，把握食材、药材用量与配伍禁忌，以防过犹不及，给肾脏添乱。

　　肾脏健康关乎全身，从日常点滴做起，用科学的饮食、合理的锻炼、规律的作息、适宜的药膳与传统中医智慧，为肾脏铸就坚固防线，畅享健康人生。（通讯员 王碧辉）