大众网·海报新闻记者 杜倩 济宁报道

　　随着高考的临近，许多考生心理都有不同程度的紧张。有时紧张和压力的增加，会带来食欲不振、消化不良等问题。针对考生易出现的这些问题，7月6日上午，大众网·海报新闻记者来到济宁医学院附属医院了解相应对策。该医院营养科主任、副主任医师孙鹏说，有些家长绞尽脑汁给考生增加营养，甚至盲目进补，不仅不会起到作用，甚至可能适得其反。这时要注意的是均衡饮食，饮食结构不要跟往常有太大变化。

　　“高考期间不要让考生吃凉菜，更不能吃不安全的食物，一定要注意食品安全问题。”孙鹏说，每年都有高考生因为不注意食品安全，导致腹泻等问题晚上来急诊打针，第二天再去考试。

　　孙鹏告诉大众网·海报新闻记者，除了以上几点，还要注意四大误区。“大鱼大肉猛补、盲目服用保健品、突然改变孩子口味、不吃主食，这都是误区。高考饮食宜遵循适量适度、荤素搭配、营养均衡的原则。”孙鹏说。

　　据了解，平衡膳食是总的基本饮食原则。任何单一食物都不能满足机体的全部需要，尤其在考前更需要多种食物互相搭配，使考生获取充分热量及营养。饮食安排上注重以谷类食物为主，搭配丰富的蔬菜、瓜果，还要有一定的肉类，保证鸡蛋、牛奶的补充，要避免摄入过凉或者过辣、过热的食物。

　　孙鹏建议，高考这几天，首先要给孩子创造一个轻松的生活环境，安排好孩子的一日三餐。具体而言，考生的早餐要减少高糖、高盐、高脂肪、高蛋白这类食品的摄入，高考这几天早餐要以好消化的主食为主，例如面包、馒头、面条、粥等。在午餐方面，可以稍微放宽一些，但是也不能大鱼大肉，按照正常的饮食，适当地增加鱼肉，不要吃太难消化的东西，也不要吃得太多。调味品中洋葱、大蒜要适当控制一下，因为这些东西可能会引起孩子不舒服。晚上可以吃点肉，人体对氨基酸的需求，除了供给正常发育之外，对神经功能也有一些调节作用。

　　同时，适量多吃水果利于稳定情绪，某些水果中含有缓解紧张的物质，还有许多水果中富含钾，如柑、橙、山楂、桃子，能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。还要多吃富含维生素C 的食物，可以收到平衡心理压力的效果，有利于缓解考前紧张。另外，蔬菜和水果有丰富膳食纤维，考生应该尽量补充，因为考生体力活动一般比较少，坐的时间比较久，精神过于集中，容易出现便秘。

　　“希望各位考生在有一个好身体的前提下，考出好的成绩，祝福他们金榜题名、前程似锦。”孙鹏在采访最后给考生送去祝福。