东方圣城网讯（记者　高晓彬）和炎热的夏天相比，秋天的气候冷热适宜，正是锻炼身体的黄金季节，锻炼的市民也多了起来。不过，有专家指出，由于季节的更替会引起生理机能的变化，如不掌握正确的锻炼则容易发生运动损伤。因此，市民在秋季锻炼时，要及时调整健身习惯，诸如锻炼前先喝水、晨练不宜太早、适度锻炼防止损伤等，都是市民在秋季运动时必须要注意的事项。

    太极拳、舞剑、慢跑，市民享受锻炼乐趣 

    天气转凉后，城区一些公园和体育场里锻炼身体的市民多了许多，以中老年人居多。打太极拳、舞剑、慢跑，在人民公园里，市民晨练的方式可谓五花八门。“自从退休后，我一直保持晨练的习惯，每天早上都会来这里锻炼身体。”68岁的王大爷告诉记者，他认识很多老同事都有晨练的习惯，大家基本上每天早晨6点左右都来公园晨练。“天气这么舒适，拉拉胳膊、伸伸腿，一天都有精神。”随后，记者在新世纪广场看到，一些老年人正在打太极拳，还有部分老人正围着广场外围慢跑或散步。“虽说秋天早上气温低点，但身体还能扛得住，晨练起来可比夏天有劲。”正在散步的孙大妈说。

    此外，一些市民把锻炼时间放在了晚上。“早上上班起得早，没时间晨练，我一般都在吃完晚饭后出来跑步，不仅晚上睡眠好，第二天起来也有精神。”市民孙先生说。

    秋天锻炼运动量不宜过大，运动前后做好保暖 

    在秋季锻炼中，有哪些问题需要注意呢？据济宁市第一人民医院老年医学科刘医生介绍，秋天的运动应该担负着转型的角色。秋季昼夜温差变化加大，运动有助于提高人对环境变化的适应能力，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。“秋季锻炼不仅要讲究方法，还要适量，不但能提高耐寒能力，还能为随之而来的冬季做好准备，若是方法不对，反而会影响身体健康。从中医理论讲，秋季是人体精气收敛内养的阶段，运动量不宜过大。运动应选择较为轻松平缓的项目。由于夏天天气湿热导致一些市民不爱动，秋天突然动起来，这其中还需要把握好度，并非运动越多越好。”

    在晨练时间选择上，不少人认为越早越好。对此，刘医生提出了不同看法。“很多人天不亮就出门晨练，这也是错误的。清晨空气中污染物较多，此时晨练灰尘很容易吸入体内，有哮喘或者其他病史的人很容易导致病情复发。秋季晨练9时左右最为合适。”此外，刘医生建议，市民在出门锻炼前一定要吃早饭。“空腹晨练是一种错误的做法，清晨人的血液黏度相对较高，运动时皮肤毛孔扩张，会使得身体缺水。此外，清晨空腹晨练还容易引起口干舌燥、咽喉肿痛等症状，市民在运动前可以补充适量水分。”

    对于中老年人而言，锻炼时不宜做过于剧烈的运动，锻炼前一定要通过慢跑或者拉伸预热身体。“老年人最好选择打太极拳等较为轻松的锻炼方式，运动时间不要过长、注意保暖。另外，外出运动时要多备件外套，运动前后做好保暖。运动时需等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服，出汗后不要长时间穿湿衣服。”刘医生说。