白领一族小心肌肉“饥渴”

原标题：白领当心"肌肉饥渴症" 怎样给肌肉"加油"?

　　孙小姐是白领，外人看来光鲜无比，自己却有苦说不出，连续加班、出差就会出现精神不济、浑身提不起劲儿来。就在前不久，孙小姐感觉腰腹部疼痛难忍，后被诊断为程度较为严重的腰肌劳损，医生说，长期缺乏锻炼是致病主因。孙小姐的困扰，在办公室人群中比比皆是。因工作繁忙、时间紧凑，许多人知晓运动的必要性，却总难以化为现实，由此患上了“肌肉饥渴症”。你的肌肉“饥渴”吗？怎样让肌肉“喝饱”？记者日前采访了复旦大学华山医院运动医学科华英汇副主任医师。

　　肌肉“饥渴”是一种病

　　肌肉“饥渴”听上去挺新鲜有趣，但在医学界，与之相对应的疾病却并不怎么好玩。华医生告诉记者，废用性的肌肉萎缩，肌腱、跟腱脂肪浸润等，都属于人们所说的肌肉“饥渴”范畴。专家形容，人体的肌肉就好像一座天秤，在这座“天秤”上，力量、柔韧性、反应速度、协调性等多个因素达到平衡，肌肉才会处于健康状态。可惜的是，许多办公室人群因疏于锻炼、或锻炼不当，且不说达到平衡，连基本的肌肉柔韧性、力量也达不到，这便为肌肉健康带来隐忧。

　　先来说说废用性肌肉萎缩，这种疾病以前常见于久病卧床、长时间打石膏肌肉无法动弹的病人，但近些年来，不大活动的办公室人群中，不乏有废用性肌肉萎缩的趋势。有的职业女性每天一杯咖啡或浓茶，本来就有骨质疏松潜质，再加上缺乏锻炼，常常会动不动扭伤，甚至骨折。至于肌腱、跟腱脂肪浸润，这和脂肪肝属于一个 “原理”，脂肪细胞“侵占”到肌腱、跟腱等部位，导致肌肉弹性功能大大下降，若遇上不当运动，便会扭伤、血肿，为身体带来不必要的损伤。

　　办公室人群须锻炼“腰背肌”

　　对办公室人群来说，肌肉“饥渴”非但会导致精神萎靡、精力不济，还可能为健康带来一系列的潜在威胁。如何给肌肉“加油”？华医生解释，办公室人群存在的肌肉问题，主要集中在腰背肌。许多职业女性因长期穿高跟鞋、不运动，腰椎不健康、腰背部肌肉劳损成为多发病；一些职业男性偶尔心血来潮参加剧烈运动，结果更可能因肌肉柔韧性跟不上，造成职业运动损伤。对办公室人群来说，加强腰背部肌肉的柔韧性至关重要，至于肌肉力量，一般要求并不高。

　　怎样科学地给肌肉“加油”

　　世界卫生组织曾建议：每日慢跑或快走40分钟是最佳运动方式。华医生对此表示，每一种运动方式都有利弊，找寻适合自己的，持之以恒，便是最好。一般来说，慢跑对机体的损伤最小，但有膝关节、脚部不适者，关节炎病人、足底筋膜炎病人、扁平足、过于肥胖者等，慢跑反而会给身体带来负荷，不值得提倡；游泳对关节“零负荷”，但若泳姿不科学，对腰部肌肉也会有影响，自由泳式更可能造成肩周炎；至于瑜珈，确实是不错的拉伸肌肉锻炼，可不当锻炼亦会致使肌肉撕裂。

　　长时期没有锻炼，重拾运动，应循序渐进，不宜采用过度剧烈对抗性运动；随着年龄的上升，运动量应有所调节，不宜刻意保持大运动量，使肌肉处于超负荷状态；一旦出现肌肉酸痛无法缓解、关节疼痛难以忍受，可能是过劳性损伤，应及时前往医院问诊。