三九天重在护背养阳

　　时值三九隆冬，自然界阳气很弱，寒邪较甚，加之人体阳气闭藏内敛，对机体的温煦也相对较弱，四肢躯干、五脏六腑皆易受寒邪侵袭，损伤阳气，因此冬季养生重在温补人体阳气。 

　　中医认为，背为阳，腹为阴。督脉循行于背部正中线，与人体六条阳经交会于颈后大椎穴，总督人体一身之阳经，故称“阳脉之海”。五脏六腑能否正常发挥生理功能，都依赖于人体阳气充足与否。针对阳气不足的情况，可以用一些简便易行的方法在背部进行治疗和调理，使督脉及其他阳经的经气更加畅通，气血更旺盛，人体的阳气自然得到振奋和提升。 

　　1.背部按摩。先将双手搓热，置于患者后背，从上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100～120次，每晚一次或早晚各一次。 

　　2.晒后背。冬天阳光灿烂的日子，选择中午时段在太阳下晒晒后背，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜。炎热的夏季，宜在早上9点之前晒背，以免过度暴晒。 

　　3.捶打背部。捶背有很多种方法，可以用虚掌拍打、用虚拳叩击，或者用特制的叩击锤叩击背部。捶打时自上而下，力度以能耐受为宜，反复叩击多遍，每次约30分钟，每天叩击1～2次。 

　　4.捏脊。捏脊是儿童推拿手法中十分常用的一种防病治病手法，成人同样适用。操作时，两手沿着脊柱两旁，将皮肤捏起，边提捏边推进，从头颈部捏向尾骶部，反复20～30遍。此手法可刺激膀胱经和分布其上的各个背腧穴，提升脏腑机能。 

　　5.艾灸背部。借助艾火的热力和药力，给背部温热性刺激，可以起到温阳散寒、通经活络、行气活血的作用。艾灸有艾条悬灸或艾灸器温灸两种方法。日常保健可选择背部的相关穴位，如大椎穴、肺俞穴、三焦俞、膀胱俞、命门穴、腰阳关、腰俞穴等。每次选3～5个穴位，每个穴位艾灸10分钟左右。 

　　艾灸时要注意局部温度不可太高，以免烫伤，最好边灸边移动，同时不停按摩艾灸部位。艾灸前后最好喝点温开水，以助气血流畅和阳气提升。平时要防寒保暖，避免背部受凉，以防感冒或诱发其他疾病。