“冬天一到就咳嗽不停，感觉整个胸部都疼痛，严重影响生活和工作。”入冬以来，42岁的市民张先生一直被咳嗽病所困扰，不得不请假就医。山东省济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍，冬季气温低，空气干燥，尤其北方冬季供暖，室内外温差较大，很容易造成呼吸道抵抗力下降，引发呼吸系统疾病。如果治疗不及时，上呼吸道疾病还可能延伸到下呼吸道，导致气管炎或肺炎。冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。针对冬季气候特点，时以营总结了五点帮助大家保护好呼吸道，养好肺。
防寒保暖 避免感冒
当人体受凉感冒时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。许多气管炎、肺炎都是感冒治疗不及时或者不彻底导致，所以防寒保暖，避免感冒是预防冬季呼吸系统疾病的关键。应根据天气变化，及时增减衣服，注意被褥厚度，防止受凉感冒；要保证充足的睡眠时间，尤其感冒后更要注意多休息，咳嗽厉害及发热要及时就医；大风、雾霾天等空气浑浊的情况下，尽量少出门，即使外出要戴好口罩，做好防护措施；居室要保持55%的湿度，可通过洒水和晾湿衣服来增加湿度。每天早、中和晚各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜；冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水也可预防感冒，每日应补水2000-3000毫升。
充足营养 增强体质
充足合理的膳食营养摄入，能够增强体质，体格强壮了，自然抗病能力就增强。饮食原则为清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。少食多餐、荤素搭配，可以提高营养的吸收率。食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主，如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。冬季可多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。多吃含维生素A及含胡萝卜素丰富的食物能够防止呼吸道反复感染，如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。冬季食疗也可以防治一些呼吸系统疾病，可以起到养肺的作用，比如百合蜂蜜汤：百合50克，与蜂蜜30克一起煎汤喝；川贝炖梨：鲜梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服；润肺银耳羹：银耳5克、冰糖50克煲汤喝。
注意卫生 规避感染
呼吸道传染病的主要传播途径是飞沫传染，也有分泌物传染如痰液或是接触性传染，为此，注意卫生对避免感染尤显重要。居室在开窗通风的同时，让阳光照进屋，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用，也可用食醋熏蒸房间，起到消毒效果。要勤洗手，因为呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原，有可能通过手接触分泌物，传染给健康人，因此特别强调注意手的卫生。不要用脏手触摸脸、眼、口等部位。外出回家后，应及时洗脸、洗手、漱口，清理鼻腔。尽量少到拥挤的公共场所，咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻，防止污染空气。同时，要戒烟限酒，香烟的烟雾能使支气管上皮受损，纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。经常饮酒也会刺激呼吸道，生湿积痰，使病情加重。
耐寒锻炼 提升免疫
加强身体的耐寒锻炼，以适应外界气候的变化，可增加自身的免疫力。尤其是年轻人，完全可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病，如散步、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车等均为不错的办法。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。同时，适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。冬天外出锻炼时间以上午10点—下午4点为宜。雾霾天不要外出锻炼，因为浓雾中不仅含有大量有害物质，而且水汽较多，会影响人体肺部的气体交换。坚持用冷水洗脸，洗鼻等。可做呼吸操、扩胸运动，腹式呼吸等训练，增强体质，提高对气候的适应能力和机体免疫力。老年人和体弱者，遇到大风降温天气、雾天、下雪天不要外出锻炼，可在室内进行适当活动。
敷贴按摩 养肺护肺
中医理论认为气候寒冷，人体肌肤腠理不固，卫外机能不全，故很容易患呼吸道疾病。而人与自然是一个相互统一的整体，防治疾病顺应天气和时节变化，将起到事半功倍的效果。依据中医“天人相应”的理论，在冬天尤其是三九天采用白芥子、延胡索、甘遂、细辛、肉桂等中药研细，调成糊状，贴于天突、膻中、肺腧等特定穴位上，能起到平衡阴阳、止咳平喘、调和脏腑的功效。可以祛除寒邪、扶助正气，调节和增强免疫功能，提高人体对气候变化的适应能力，从而达到防病治病的目的。另外，按摩大杼穴、风门穴、肺俞穴，也可以预防和缓解呼吸道系统疾病。大杼穴、风门穴、肺俞穴，分别位于脊柱两旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁开1.5寸，左右两边各一个。由于这三对穴位在后背上，操作时需要别人帮助，被按者坐着或趴着均可，每天一次，每次时间以15—20分钟为宜。按压时，力度适中偏大，以局部酸胀发红为度。
时以营提醒，当自己或周围的人出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道症状时，应及时到医院就医，切忌不当回事，更不要自己胡乱吃药，以免延误诊断和治疗。另外，有慢性基础病的人群更要注意外界气候变化对自身的影响，身体一旦出现不适时，应迅速到正规医院就诊。
