生活压力的增大和外在环境的污染，让我们的皮肤变得越来越差。看着自己曾经嫩滑的皮肤变得越来越粗糙，你是不是焦急万分呢？不想被粗糙的皮肤打败自己的自信心，你可以从饮食下手，让皮肤重现光滑细腻。为你推荐食物中的“嫩肤高手”，让你轻松赶走皮肤粗糙。
红薯——给肌肤光滑质感
红薯能让粗糙的肌肤变得光滑。红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分，这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。
粗粮富含食物纤维，进入肠道后，能清理肠管内的废物，将毒素与废物集合起来，让其顺利排出体外。红薯同样富含食物纤维，而维生素的含量特别多，能在肠内制造出新细胞，促进新陈代谢。这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的皮肤粗糙。
木耳——摆脱肌肤粗糙感
黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉；此外维生素E含量非常高，是美白润肤的佳品。
最重要的是，黑木耳含铁量极高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。铁不足的人，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题。充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌，并达到养颜抗衰的功效。
因含有食物纤维，所以木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用。
莲藕——保持肌肤光泽
莲藕根叶花须果实都是宝，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1，以及钙、磷、铁等无机盐，最符合人体需求，可以补益气血，增强免疫力。煮熟后的莲藕有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。
莲藕有益于心脏，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。莲藕和莲子合用，效果更好，只需在莲子粥中加入30克的莲藕。
芝麻——让皮肤柔嫩
每百克芝麻中除含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，还含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、卵磷脂、维生素A、B、D、E等营养物质。常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细腻和光滑，抑制老年斑、色素斑的形成。
它还能清除细胞内衰老物质“自由基”，延缓细胞的衰老，保持机体的青春活力。
为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。皮肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。
梅子——去角质
皮肤粗糙暗淡的一个重要原因就是皮肤上存在角质，导致皮肤无法呼吸，无法吸收各类护肤品中的营养，所以会现则皮肤粗糙没有光泽。
而梅子有去角质的功效，2-3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期，食用或涂撩都有效果。洗澡时，拿泡好的酒小心地边撩肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。
推荐润肤食疗方
红薯银耳枸杞羹
主料：红薯1个；银耳1朵；枸杞子适量
做法：
1、干银耳用温水泡发至软，红薯削去皮，切成小块，枸杞子洗净
2、将泡好的银耳洗净，放入锅中，加水煮至软糯
3、将红薯小块放入继续煮约10分钟至红薯熟
4、再将枸杞子放入，煮5分钟即可
莲藕莲子粥
材料：莲藕20克，粳米1杯，莲子少许。
做法：将莲藕洗干净后去皮，切成薄薄的细片，煮开一小锅水，放入莲藕烫一下，然后倒入淘洗干净的粳米以及500ML的水，用慢火煎煮，直到粥变得浓稠，莲藕变软即可。
藕汁蜜膏
配方：鲜藕2000克，红糖300克.
制作：将鲜藕洗净，用刮刀刮成细丝，用洁净纱布绞出汁液，把藕汁液放入锅内。其次将红糖用擀面杖擀成细末，放人藕汁锅内，拌匀。最后将锅放武火上烧沸，改用文火煎煮至膏状，晾凉即成。
食法：每日食用3次，每次食用1汤匙。煎熬和饮用时忌用铁器。
功效：健脾，开胃，益血，生肌，养颜。适用于阴虚、肝旺、内热、血少等症。
来源：http://shipin.people.com.cn/n/2014/0619/c85914-25172021-9.html
