7成教师亚健康 建议科学用嗓适度活动

原标题：7成教师亚健康 建议伏案1小时放松3至5分钟

　　教师是一个集脑力与体力劳动于一体的职业，在教师节到来之际，四川省安全监管局（四川煤监局）提醒广大教师注意预防职业病的侵害。

　　老师咽喉声带易受伤

　　有关调查数据表明，7成教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现慢性咽喉炎、静脉曲张、颈椎和腰椎疾病以及心理疾病等多种教师职业病。

　　粉笔微尘让老师们的咽喉和声带成了“容易受伤”的部位；长时间站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张；长期伏案工作时精力高度集中，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病；心理学专家认为，心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病，而教师正是这种心理疾病的高危人群。

　　科学用嗓修正讲话方式

　　针对常见的几种教师职业病，四川省安全监管局（四川煤监局）提醒广大教师注意预防职业病的侵害，并给出如下建议：

　　科学用嗓，修正讲话的方式，课间休息时让声带也休息一下，常用温开水、薄荷口含片润喉，少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

　　讲课时可慢步走动，以减少站立时间；日常可穿弹性袜，多做促进腿部血液循环的运动；睡前用热水泡脚，自我按摩一下。

调整好工作中的姿势与时间长度，例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3－5分钟活动四肢；眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺。（记者 席秦岭 见习记者 张鹿）