“自残式养生”别轻易试

　　所谓的“自残式养生”近期在网上火热，该方法大概分九个“招式”——饿透、赤足走路、倒立、爬行、倒走、冷水浴、狂啸、畅哭、极限疲劳等，好像是力所能及地“自我摧残”。但这些看似怪异的非主流养生方法，在专家看来要慎重尝试。

　　“饿透”可能是被尝试得最多的。其实在我们中医上有种“辟谷”的方法，即一段时间内不食五谷杂粮，以清洁身体。这似乎和“饿透”殊途同归。

　　广东省中医院主任医师陈延是当地的养生名家，他告诉记者，现代医学中，“辟谷”也会被应用于一些高血脂、糖尿病、营养过剩等由进食过多引起的疾病治疗。但更多的普通人没必要采取这种过于激进的方法，因为进食是人体获得身体所需营养的必备条件，盲目“辟谷”不仅会带来营养不良，还会造成胃肠功能紊乱，给健康埋下隐患。尤其是瘦子们，更不能轻易“辟谷”。北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师韦云就提醒，“饿”会影响人体的血糖供应，长时间饥饿，还会让体质虚弱的人连肝脏也形成饥饿状态!

　　至于“倒立”和“倒走”，尤其是倒立，听着就怪异——倒立也能养生?其实，倒立和倒走都属于逆向运动方法。一般来说，我们日常的运动都是正向的，身体姿态的维持、运动中动员到的肌肉，用力的大小、顺序都会形成一种“肌肉记忆”，也就是形成动作定型。逆向运动中，身体平衡的维持、肌肉情况与正向运动相反，锻炼平衡、协调能力。

　　西安体育学院健康科学系苟波教授说，这类逆向锻炼法要根据自身情况合理使用，为达到健身目的，还是主张选择适合自己的常规锻炼方法效果更有保障，在此基础上可以适当选用逆向锻炼法作为一种补充或调剂，不可喧宾夺主。比如，要进行倒立锻炼时，一定要循序渐进，不建议冒然进行，在开始阶段，需进行适当的准备活动后，然后可以平卧。先把脚抬起，然后再慢慢抬起臀部和腰部，适应后，再逐渐增加难度，可以靠墙的头肘倒立、头手倒立，双手倒立等，并逐渐增加时间。还要注意姿势的正确和呼吸的配合，可以一天做两三次，每次两三分钟即可。训练时一旦出现头晕、眼胀、颈痛等不适症状时最好马上停止。韦云则明确提醒，“有心脑血管疾病的人不要尝试，会加重病情，眼睛高度近视、有颈椎病的人也不能做。”

　　在“自残式养生法”中，争议较大的要数“冷水浴”，人们通常认为冷水浴和冬泳类似，能够增强身体的免疫功能。陈延教授肯定了这种说法，认为冲冷水浴在短期内确实能调动“阳气”，提升抵抗力，但也不能忽视其对身体的损耗作用。比如长期冬泳的人，年纪大了以后关节疼的症状会比较多。

　　由此看来，这些怪异的养生方法，并非大众之选。如果尝试，也请一定注意在专业医师的指导下进行，千万不要让养生变毁身。

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