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上班族保健:肩周炎的自我防治7方法

2014-07-23 15:21 作者: 来源:光明网
久坐不动是许多上班族的通病,除了视力、腰椎会出问题,肩周炎也是经常出现的。那么如何防治肩周炎呢?以下7个方法希望能帮到大家。

肩周炎自我防治七个方法

  久坐不动是许多上班族的通病,除了视力、腰椎会出问题,肩周炎也是经常出现的。那么如何防治肩周炎呢?以下7个方法希望能帮到大家。

  (1)头压手掌法:

  晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

  (2)捏拿手臂法:

  取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。

  (3)旋摩肩周法:

  取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

  (4)按揉穴位法:

  按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

初审编辑:王振   责任编辑:宋猛

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