跑后冰浴恢复法科学吗？ 12到14度即可

　　在盛夏时节训练，出汗和高温是最常见的两个问题，很多跑着经过大汗淋漓的训练之后，都喜欢去洗凉水澡甚至是冰浴，而且似乎这在体育圈里也已经是公开的秘密。早前，就有报道称C-罗纳尔多的恢复秘诀就是冰浴。那么，冰浴真的那么神奇吗？冰浴时应该注意哪些方面的问题呢？

　　冰浴的恢复方法还要追溯到上世纪80年代，创始者可谓大名鼎鼎，那就是足球名帅弗格森，他在执教苏格兰阿伯丁球队的时候，经常让球员们在比赛或者训练之后跳入北海进行冷水浴。不过虽然名帅都在使用，但是这种做法对于加速身体恢复是否有用却一直没有定论。按照中医养生的理论，大汗淋漓之后受凉，似乎反而对身体不好。

　　新加坡和澳大利亚的科学家最近进行了一项有关于冰浴的科学研究，他们分析了40年来在冰浴效果方面的研究成果，主要关注点放在了高强度运动之后进行冰浴对生理和心理方面是否存在着好处以及危害上。澳大利亚的科学家克里斯-阿比斯表示：“冰浴的基础原理在于，只要在冷水中泡的时间足够长，那么就能降低身体的核心温度。降低核心温度是采取冰浴的重要原因之一，这和浸入冷水引起身体局部和全身性的很多反应之间都有关联。”

　　从理论上来，这是很容易理解的，人体的正常体温在37摄氏度左右，在高温下的运动会让体温升至甚至超过38.5摄氏度，而一旦超过40摄氏度，人就会有生命危险。这就是为什么在澳网和美网这种动辄气温极高的比赛中，网球运动员们都会要来冰袋进行冷敷。有研究发现，冰浴可以缓解中枢神经系统的疲劳，因此敷个冰袋还能起到提神的作用。

　　此外，还有一个理论是针对大脑神经递质的。克里斯-阿比斯表示：“大脑中的多巴胺和羟色胺系统能够影响人的情绪、睡眠和注意力，在高温的情况下，这些系统的工作都会不正常，而冰浴就可以让它们恢复正常。冰浴通过增加中枢血流能够减轻心血管系统的压力。”

　　不过阿比斯同时表示，目前还没有足够的证据显示，冰浴可以清除掉肌肉代谢物，因此他们得出结论，在高温的环境中进行运动之后，冰浴是最合适的，对身体的作用也是最明显的。不过冰浴只是对于有氧运动的效果明显，对于力量训练是不利的。所以如果您刚刚进行完举重运动，不要洗冰浴，骑会儿自行车反而更加有效果。

　　不过凡事都有个度，盛夏时节过分贪凉更是不利于身体健康。专家提示，冰浴不代表用冰把自己冻起来，水温在12摄氏度至14摄氏度时效果最好的，这个温度是人体可以忍受的，而且不会打寒颤，不会影响糖原的储存。此外，冰浴贵在坚持，20分钟左右的时间，对内部组织和核心温度的影响是最大化的。此外，浴盆中放一个冰袋来降低水温就可以了，而且要采用在浴盆中浸泡全身的方式进行。