炎炎夏日无水不欢 警方提示游泳请到正规游泳池

　　炎热的夏季，游泳成了大家最热衷的健身运动，但意外也往往在不经意间发生。公安机关提醒广大市民夏季游泳安全不可忽视，在有救护人员值守的正规游泳池游泳更安全。　

　　在游泳时，要注意以下安全事项，避免意外事故发生。　

　　一是下水要慎重。下水时切勿太饿、太饱，也不能剧烈运动，以免抽筋，下水前试试水温，若水太冷，不应立即下水，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。　

　　二是游泳环境最好选择在正规的有救护人员值守的游泳池，若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳。　

　　三是不要长时间曝晒游泳。很多人认为游泳本身就是一种消暑活动，其实如果游泳方式不当，反而更容易中暑。游泳时，一些人长时间在水里浸泡，身体不觉得热，头部却连续几个小时在日光下暴晒，头部温度有时能增高到39℃ 以上，再加上游泳者体力消耗却排汗不畅，就很容易引发中暑。另外，水温一般比皮肤温度低，人下水后需要散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全 身血管收缩来调节体温。如果在水里时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，会使肌肉疲劳、乳酸聚集过多，易导致抽筋。因此，游泳时间最好控制在1个小时，即使体力允许，也应在1个小时左右上岸休息一下，并补充一些水分。普通的游泳爱好者，即使年轻力壮，每周大运动量的锻炼也不应超过2次。　

　　四是水中发生意外不慌乱。游泳时经常会发 生抽筋现象，大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象，出现这 些状况时最重要的是保持镇定，千万不能在水里做较大幅度的动作，这样会加大抽筋程度。如果离岸近应立即上岸，按摩抽筋的部位；如果离岸远，应立即仰面浮于 水面，按摩或牵引抽筋部位，待抽筋不太严重时，马上用未抽筋的肢体划水，尽快上岸。如果当时附近有其他人，应大声呼救。