巧睡 巧吃 巧洗脚 3招助你一夜安眠

    有冠心病或者高血压的患者如果睡眠不佳，血压容易升高，心情也烦躁。广东省中医院心血管专科主任吴焕林推荐助眠三招：巧睡、巧吃、巧洗脚，一晚安眠乐陶陶。

　　(1)别打盹，要午睡

　　晚上11时以前入睡，睡眠效果最好。因为这个时间休息，最能养阴。

　　适当的午睡，大约30分钟~1小时。可补充夜间睡眠的不足，并顾护阳气。同时午睡可以使人的冠状动脉得到良好的休息。

　　专家点评：高血压、冠心病患者要注意，不可用坐着打盹代替午睡，因为打盹往往不利于消除疲劳，反而会减少头部的供血，使人醒后出现头晕、眼花、乏力等一系列症状。

　　(2)吃出“安眠”

　　多吃牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包。

　　专家点评： 夜尿多的患者，睡前少喝水和饮料。

　　(3)沐足经典三方

　　睡前沐足可促进心肾相交、水火相济、阴阳合抱，则睡眠也自然达到一个最佳的境界。另外，沐足还可以使体表血管扩张，血液循环得到改善，体现了沐足调节血脉的益处。水可以是热水，也可以是特殊的沐足方。沐足时，按摩足底的涌泉穴效果更佳。

　　沐足方1：

　　组成：怀牛膝、川芎各30克，天麻、钩藤(后下)、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。

　　功效：通过对身体外部尤其是足部的热水浸泡、清洗，使药物通过毛细循环进入人体，达到调理内分泌、滋阴理肾、平肝火等功效。

　　沐足方2：

　　组成：甘菊三钱、牛膝五钱、黄柏三钱，水煎。

　　沐足方3：

　　组成：蔓荆子三钱、荆芥二钱、漠葵二钱、冬桑叶二钱、秦皮一钱，煎汤，趁热洗。

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